меню здорового питания на неделю для похудения
Здоровое питание

Здоровое питание: меню на неделю чтобы похудеть

Сбрасываем лишние килограммы благодаря правильному и полноценному питанию!

Многие женщины стремятся похудеть: кому-то нужно сбросить пару килограмм перед торжественным мероприятием или поездкой на море, а некоторым следует поработать чуть больше. Мы не зря говорим «поработать», ведь красивая фигура – это результат ежедневной работы над собой.

Как известно, успех в похудении на 1/3 зависит от занятий спортом, а на 70% от правильного питания.

Отличие правильного питания от диет

Диета – это отказ от продуктов, которые жизненно важны нашему организму. Например, «кефирная» диета, когда девушка на протяжении пяти дней пьёт кефир и делает перекусы фруктами. В обезжиренном кефире вы не найдёте нужное количество белка и жиров, не говоря уже об углеводах. Потом у сидящего на диете наблюдаются голодные обмороки, сниженная активность и агрессивность. Любое ограничение в еде, это колоссальный вред вашему организму.

Быть может по окончанию диеты вам действительно удастся з сбросить вес, но как только вы снова войдёте в обычный ритм жизни, — наберёте вдвойне. Дело в том, что после полученного стресса организм интенсивнее начнёт накапливать жиры.

Другое дело правильное и сбалансированное питание, без переедания. Со временем, наладив правильный рацион, вы сможете существенно сбросить и зафиксировать полученный результат.

Основные советы по правильному питанию:

  • перед приёмом пищи выпейте стаканчик воды, чтобы очистить ЖКТ;
  • разделяйте дневное питание на 6-7 приёмов;
  • разнообразить пищу помогут специи, но не злоупотребляйте солью;
  • обработка еды: пар, тушение, варение, запекание (как можно меньше жареного);
  • когда делаем салатик, забываем о майонезе;
  • откажитесь от большого количества мучного, сладкой газировки, пирожного;
  • в качестве гарнира лучше кушать овощи;
  • до 12 часов можно позволить немного сладенького, завтракайте кашами на молоке.
Читайте также:  Салат с консервированным тунцом и овощами

Рацион питания на неделю для желающих сбросить лишний вес

на неделю для похудения

Здесь главное не переедать и регулировать потребление калорий. Руководствуйтесь следующей программой:

1-й день:

Завтрак: овсяная каша, 1-но варёное яйцо и какао.

Обед: суп с курицей или говядиной.

Ужин: запечённая рыбка и любой овощной салатик.

2-й день:

Завтрак: тыквенная каша на молоке, чай с лимоном, несколько ломтиков твёрдого сыра.

Обед: куриный суп, овощной салатик.

Ужин: макароны (твёрдые сорта), притрушенные сыром, любой салатик.

3-й день:

Завтрак: оладьи из кабачков или баклажанов с небольшим количеством сметаны.

Обед: отварной суп и кусочек говядины.

Ужин: винегрет и обезжиренный творог

4-й день:

Завтрак: рисовая каша, обязательно на молоке, ломтик сыра и кофе с молоком.

Обед: тушеная рыбка с картофельным пюре.

Ужин: тушеные грибы с овощами.

5-й день:

Завтрак: паровой омлет на основе 2-х яиц, ломтик сыра, помидоры и чай

Обед: овощной супчик и запечённая курица

Ужин: чизкейк или творожная запеканка.

В качестве перекусов между основными приёмами пищи кушаете: йогурт, кефир, горсть орехов, сухофрукты или любые фрукты.

Как видите, такая пища будет вам совершенно не в тягость. Главное, на первых этапах уменьшить потребление сладкого и мучного, а дальше организм привыкает – через месяц вы будете радовать окружающих своей превосходной фигурой.

Похожие статьи