Как убрать жир с живота и убрать бока

упражнения для плоского живота самые эффективные

Вот кто бы что не говорил, но если у человека есть так называемое пузо, то это настоящая беда для этого человека. Причем это касается не только мужчин, с огромными пивными животами, но и девушек. Согласитесь, каждая из вас желала бы иметь красивый плоский животик.

Вот ввиду всего этого мы сейчас и обсудим такой вопрос, как же добиться плоского красивого животика, избавиться от жира на животе и боках, и какие упражнения для этого существуют.
Многие люди, в особенности люди уже в возрасте имеют не только жир на животе, но и на боках, и даже выше боков. Как правило, это следствие заболевания сердечной мышцы и иных серьезных заболеваний, на подобие диабета или гипертонии. Но у многих таких проблем нет, и то, только они видят, что на животе или боках появилось немного жира, люди начинают стремительно урезать свой рацион.

Хотелось бы отметить, что тот жир, который отложился у вас под кожей, не такой уж и страшенный, как его малюет черт. Самый страшный жир тот, который находится вокруг внутренних органов, типа кишечника или печени.

Перед тем, как приступить к сжиганию жира на животе и боках, вы изначально должны узнать, а можно ли вам это делать, или же нет.

Для того, чтобы получить подобные познания, вы можете воспользоваться весьма интересным и эффективным способом, который заключается в расчете отношения объема бедер и объема талии. Изначально нужно подсчитать окружность талии там, где она является самой узкой, после чего меряем окружность бедер, но уже там, где они являются более широкими.

К примеру, ваша талия имеет 68 с половиной сантиметра, а бедра все 98 сантиметров. Из этого выходит коэффициент в 0.7.

Специалисты рассказывают, что женщина не должна иметь коэффициент более 0.8, а мужчина более 0.95. если у вас коэффициент оказывается выше данной нормы, то вам пора худеть.

Теперь разберемся, каким образом убирается жир с живота и боков.

Упражнения для плоского живота самые эффективные

Что бы избавить ваш живот и бока, вы должны делать такое вот эффективное упражнение, которое способно сделать ваш живот плоским и красивым. И так, с чего начать:
Изначально ложимся на спину, ноги вытягиваем, а руки, в которых находится полотенце, держим за головой. Нижнюю часть спины сильно прижимаем у полу. Пытаемся толкать бедра в пол, но при этом не сгибаем носок.

Лежа на полу, держим спину полукруглой. При помощи пресса не отталкиваясь, поднимаем корпус тела так, что бы вы находились в сидячем положении. Потом втягиваем пресс в себя, и при помощи бедер возвращаемся в исходное положение, но делать это необходимо медленно.

Данное упражнение необходимо повторять пятнадцать раз, подходы уже сами подсчитаете, все зависит от ваших сил.

Когда выполняете упражнение на мышцы пресса, спину держите полукруглой, и втяните живот. Бедра от пола не отрываются. Желательно, чтобы ноги лежали на полу, но если вы пока что не можете этого сделать, то можете ноги согнуть в коленях, чтобы стопы ног упирались в пол. При повторениях этого упражнения ваша шея не должна быть напряжена, ибо это опасно для вашего здоровья.

Если вы будете делать данные упражнения ежедневно, уделять всему этому делу минут пятнадцать, то вы и заметить не успеете, как ваш живот преобразится, станет плоским и красивым.

Так же у многих сложилось такое мнение, что без спортзала человек не может достичь плоского живота. Да, конечно, физическими упражнениями необходимо заниматься, но этого мало. Человек должен так же следить за своим питанием, а так же беречь свои нервы, чтобы получить плоский живот.

Что на самом деле является вредным для человеческого организма, так это жирная пища. Конечно же, не все жиры негативно влияют на организм и фигуру. К примеру, жиры содержатся и в таких продуктах, как шоколад, оливковое масло, орех, авокадо и так далее. Вот эти жиры наоборот являются полезными для организма, тем более они полезны для тех людей, у кого есть сердечные заболевания, а так же заболевания печени. Ну и такие жиры способствуют уничтожению излишков жира в области живота и боков.

плоский живот

Так же ваш живот становится больше из-за того, что на него влияет воздух, собравшийся в кишечнике. Но и этого можно избежать. Здесь главное прислушаться к некоторым советам, благодаря которым вы сможете добиться плоского красивого живота.

  • когда вы жуете свою пищу, старайтесь чтобы это происходило с закрытым ртом. Дело в том, что если вы при пережевывании пищи открываете рот, то в кишечник попадает внешний воздух, от чего возникают вздутия и отрыжки.
  • пейте как можно меньше минеральной воды. Газы, содержащиеся в минеральной воде, способствуют вздутию живота.
  • урежьте так же употребление таких продуктов питания, которые могут вызвать газы. В первую очередь это бобовые, капуста, груши, цитрусовые и сладкий перец.
  • соленая пища так же является врагом вашего живота, ведь после нее вас сильно тянет пить, от чего влага задерживается в организме.
  • откажитесь от жевательных резинок, так как при их жевании вы пускаете внутрь себя много воздуха.
  • употребляйте пищу регулярно, а так же необходимо избавиться от таких вредных привычек, как сигареты и алкогольные напитки.

Ну и, конечно же, ни для кого не будет это секретом, что мучные изделия так же пагубно влияют на вашу фигуру. Это не удивительно, так как в том же хлебе содержится много углеводов, которые делают ваш живот более толстым. Плюс ко всему, не стоит забывать и о том, что практически каждая фабрика, которая создает хлеб, обычно добавляет такие вещества в продукт, чтобы он черствел как можно дольше. Именно эти вещества способны сильно повлиять на работу вашего кишечника.

Но это не означает, что вы теперь не должны есть хлеб совсем, нет. Вы можете есть хлеб, но только сухой, то есть, сухарики. Сухарики являются легкими и твердыми, что вы не сможете съесть в большом количестве. Из этого выходит, что вы избавляетесь так же от лишних калорий.

Так же специалисты считают, что в стрессовой ситуации человека так же сильно тянет покушать чего-нибудь вкусненького, что-нибудь жирное или сладкое. Дело в том, что когда у человека стресс, вырабатывается некоторый гормон, который в разы усиливает чувство голода, и отказаться от еды практически невозможно. И ввиду всего этого, если вы желаете, чтобы ваш животик был плоским и красивым, поменьше нервничайте, и тогда все будет в порядке.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: