правильное питание меню на неделю 1200 ккал
Здоровое питание

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю

Как похудеть при помощи правильного питания на 1200 ккал в день?

Стремление похудеть заслуживает похвалы. Но в этом нелёгком деле хотеть сбросить лишние килограммы не достаточно. Нужно действовать. В первую очередь настройтесь на успех, связанный с визуализацией красивой фигуры, здорового и активного образа жизни, а также проведите нить между стройностью тела и вашими желаниями, которые сбудутся благодаря достижению намеченных целей.

Предварительную подготовку вы прошли, а теперь перейдём к главному – правильному питанию.

Как известно, 70% успеха в борьбе с лишним весом зависит от сбалансированной и ограниченной еды. Ограниченность в данном контексте, это вовсе не диеты, а уменьшение количества потребляемых в день калорий (для женщин до 1200). Дело в том, что наш организм от избытка таковых начинает откладывать жиры. Вы будете худеть только тогда, когда сможете заставить свой организм не перебавлять в еде и тратить больше калорий, чем он потребляет. Казалось бы, простое правило, но здесь есть свои нюансы.

Что можно кушать для налаживания правильного, но ограниченного в калориях питании

Следует постараться минимизировать такие продукты, как:

  • шоколад , сгущёнка, масло и масляные крема (к чаю скушайте 1 конфетку (не больше) или ломтик шоколада);
  • семечки (любителям этого продукта следует сдерживать себя; знаем, — тяжело, но для успеха дела просто необходимо);
  • сметану, а майонез вообще исключить;
  • мучное (в продуктах из муки содержится большое количество быстро усвояемых углеводов, которые организм не успевает переработать, что в последствии проявляется в отложении жира на ваших неблагополучных местах; их нужно кушать в минимальном количестве, а макароны лучше подбирать из твёрдых сортов);
  • сладкую воду и магазинные соки (знаете ли вы, что натуральных соков на полочках днём с огнём не сыскать – это всего-навсего разбавленные сиропы, а некоторые нечестные производители для изготовления газированных напитков используют аспартам (заменитель сахара) – канцерогенное вещество);
  • кофе (оно пагубно влияет на работу сердца, а его злоупотребление, да ещё и натощак, может привести к неправильной работе поджелудочной и печени).
Читайте также:  Гороховый суп с копченостями

Здоровое питание на 1200 кКал на неделю

Разработанная нами программа абсолютно безвредна и не имеет противопоказаний. Главное полноценно питаться, но считать калории.

Питание на неделю

Питание на неделю

1-й день

Завтрак: 2-а ломтика ржаного хлеба, один из которых намазываем вареньем или повидлом и пьём с чаем, другой съедаем с кусочком варёной грудки или колечком ветчины, салат из помидоров и огурчиков, заправленный оливковым маслом.
Обед: овощной суп, 100 г запечённой индейки с изюмом, салатик из морковки и капусты.
Ужин: 2-е сваренные картофелины, салатик из сельдерея, обезжиренный кефир.

2-й день

Завтрак: омлет из 2-х яиц, ломтик ржаного хлеба, овощной салатик и какао.
Обед: борщ, 180 г голубцов, любой салатик и стакан воды.
Ужин: запечённая рыбка с овощным гарниром с 2-мя ломтиками ржаного хлеба, лёгкий фруктовый салатик.

3-й день

Завтрак: овсяная каша на воде, несколько ломтиков твёрдого сыра и чай.
Обед: куриная грудка — 150 г., микс из овощей (кабачок, морковь, лук, стручковая фасоль) – 150 г., каша гречневая – 100 г.
Ужин: творог, жирностью до 2% – 100 г., одно яблоко.

4-й день

Завтрак: пшенная каша и отваренное вкрутую яйцо.
Обед: тушёная куриная печень, любая каша и весенний салатик.
Ужин: запечённый минтай с отварной ячневой крупой.

5-й день

Завтрак: тыквенная каша на молоке, ломтик сыра к чаю.
Обед: салатик из морепродуктов и кусочек цельнозернового хлеба.
Ужин: творог с бананами.

Перекусы между трапезой — любые фрукты, кефир, сухофрукты (курага, финики, кизил, инжир) или немножко орехов.
Соблюдая регулирование калорий, но употребляя в пищу нужные для организма продукты, вы скоро распрощаетесь с лишним весом, и всегда будете чувствовать себя на все 100%.

Читайте также:  Здоровое питание и физические упражнения во время беременности

Похожие статьи