Упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях

Упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях

Как показывает статистика, большая часть мужчин, впервые видя девушку, в первую очередь оценивают ее ягодицы. И на самом деле, для мужчины ягодицы будут куда важнее и привлекательнее, чем грудь, хоть и она так же важна. Так зачем же вам, милые женщины, разочаровывать противоположный пол, да и саму себя? Если вы желаете, чтобы ваши ягодицы были красивыми и упругими, то приготовьтесь к постоянным упражнениям для ягодиц.

Упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях:

  1. ложимся на спинку и вытягиваем руки вдоль тела, а ноги сгибаются в колеях так, чтобы стопа была на поверхности пола и расставляем их так, чтобы они были на уровне ширины плеч. Не отрывая лопаток от пола поднимаем ягодицы и как можно сильнее сжимаем их. В таком положении необходимо находиться в течение пяти секунд, а потом снова это упражнение повторяется около десяти раз.
  2. ложимся на живот, ладошками упираемся в подбородок. Левую ногу вытягиваем по полу. Правая же нога уходит немного в сторону так, чтобы носок смотрел наружу. Поднимаем правую ногу, чем медленнее, тем лучше. Повторяем это упражнение около десяти раз, а потом меняем ногу.
  3. ложимся на живот, а перед тем кладем под него простую подушку. Сжимаем кисти в кулак и вытягиваем руки, как можно сильнее вперед, а подбородок должен быть в это время как можно выше. Медленно вдыхаем, и в это время отводим сжатые кулаки назад так, чтобы можно было коснуться ягодиц. Потом возвращаемся к первоначальному положению и теперь можно выдохнуть. Это упражнение повторяется десять раз.
  4. лежа на животе, кладем подбородок на ладони, которые сложены вместе. Постарайтесь не сгибать ногу во время поднятия ее, и как только вы ее подняли, сделайте несколько вращательных движений, потом повторите это действие с другой ногой. Это упражнение делается десять раз.
  5. ложимся на живот, а кисти рук кладем под тазобедренную кость. Поднимаем немного прямые ноги и разводим их, напрягая ягодицы, после чего возвращаемся в исходное положение. Ноги должны двигаться постоянно, упражнение необходимо повторять порядка десяти раз.
  6. Становимся спиной к стулу и расставляем ноги по ширине плеч. Втягиваем живот в себя. Ноги медленно сгибаются, а тело тянется вперед. Не забывайте держать ровную спину. Ягодицы выпираются назад, и создается впечатление, что вы садитесь. Как только вы начинаете касаться стула, вы должны резко выпрямиться, будто бы стул раскаленный. Вы становитесь на пятки, сильно сжимая свои ягодицы. Упражнение повторяется десять раз.
  7. встаньте прямо, руки врозь, ноги прямые. Сделав глубокий вдох начинайте бегать на одном месте. Руки при беге согнуты и прижаты к груди, а пятками вы должны касаться ягодиц. Начинаете равномерно дышать. Бег на месте должен длиться порядка одной минуты.
  8. садимся на пол, ладонями обхватываем затылок, а ноги должны быть немного раздвинуты в стороны. Держа ровную спину начинайте передвигаться взад и вперед при помощи одних лишь ягодиц. Это упражнение должно длиться порядка двух минут.
  9. ложимся на спину и сгибаем свои ноги в коленях. Руки так же необходимо согнуть в локтях так, что бы кисти были на уровне вашей головы. Правая нога медленно распрямляется, а в это время подымается таз, потом опускается. На каждую ногу это упражнение необходимо повторять по десять раз.
  10. ложимся на спину и вытягиваем свои руки по линии туловища. Ноги сгибаются в коленях так, чтобы стопы оказались на полу. Потом правая стопа ложится на левое колено. Таким образом старайтесь как можно медленнее поднимать и опускать свой таз. Упражнение необходимо повторять в пределах пятнадцати раз.
  11. встаем, руки кладем на бока, ноги остаются прямыми. Дальше делаем выпады каждой ноги вперед, причем выпады должны быть глубокими. При каждом выпаде немного покачивайтесь порядка трех раз. Что касается той ноги, которая осталась на месте, то стопа должна так же оставаться на полу, а не на носочке. С каждым разом старайтесь увеличивать количество выпадов. Отличное упражнение для ваших ягодиц.
  12. становимся прямо, ноги прямые, а в руках находятся гантели. Правая нога уходит назад, а руки поднимаются вверх вместе с ногой, причем тело должно прогнуться. Потом возвращаемся в исходное положение. То же самое проделываем и с левой ногой. Упражнение необходимо повторять восемь-десять раз с каждой ногой.
  13. становимся на четвереньки, упираемся на предплечья, стоя на коленях. Согнутая в колене нога должна выпрямиться над полом, и быть на уровне таза, потом нога отпускается и то же самое проделывается с иной ногой. На каждую ногу подобное упражнение необходимо делать по восемь-десять раз.
  14. ложимся на спину, руки вытягиваются вдоль тела. Ноги поднимаются примерно на сорок пять градусов. Постарайтесь сделать вращательные движения ногами так, как будто вы едите на данный момент на велосипеде. Данное упражнение делается порядка десяти раз.
  15. ложимся на живот, ноги держим вместе и сгибаем их в коленях, а голову держим на ладонях. Таким образом получается, что ваши пятки направлены к верху. Дальше как можно сильнее напрягаем мышцы пресса, ног, а так же ягодиц. Ноги прижаты к друг другу, а теперь вам необходимо попытаться хотя бы немного поднять колени, оторвать от пола. Дальше возвращаемся в исходное положение и расслабляемся. Упражнение повторяется порядка десяти раз.

Если вы будете хотя бы через день следовать этим упражнениям, то вы и оглянуться не успеете, как ваши ягодицы станут более упругими, соответственно, красивыми, что и будут замечать мужчины, проходящие мимо вас, а вашему молодому человеку и вовсе повезет. Дерзайте!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: