можно ли заниматься спортом во время месячных
Спорт

Тренировки во время месячных: можно ли заниматься спортом

Современные женщины ведут достаточно активный образ жизни. Они успевают готовить, создавать уют, воспитывать детей и работать. Но при всём этом у них ещё остаётся время на себя. Практически все представительницы прекрасного пола следят за своим здоровьем и занимаются спортом.

Но женский организм устроен так, что один раз в месяц у них наступают месячные. И в этот момент каждая девушка задаёт себе вопрос, может ли она заниматься спортом в период менструации. Конечно, однозначного ответа вам не даст никто, но всё же давайте попробуем разобраться принесут ли пользу физические нагрузки во время месячных.

Опасны ли тренировки в критические дни?

Опасны ли тренировки в критические дни

В период менструации ресурсы женского организма немного снижаются. Практически у всех представительниц слабого пола появляются ноющие боли внизу живота и поясницы, раздражение и апатия. Очень сильная нагрузка может усилить проявление этих симптомов и спровоцировать кровотечение. Чаще всего это случается с женщинами, которые отдают предпочтение упражнениям, воздействующим на мышцы живота.

Но, с другой стороны, каждый врач вам скажет, что если вы в этот период немного снизите интенсивность нагрузок, и будете заниматься, например, лёгкой зарядкой, то менструация пройдёт намного легче. Как видите, если подходить к этому вопросу с умом, то вы вполне сможете заниматься спортом во время месячных. Но всё же есть противопоказания, при наличии которых категорически запрещены физические упражнения.

Занятия спортом следует отложить если у вас есть:

  • Сильная тянущая боль внизу живота.
  • Головокружение и головная боль.
  • Обильное кровотечение.
  • Отдышка.

Какой должна быть тренировка во время месячных

Какой должна быть тренировка во время месячных

В этом случае не существует каких-то строгих правил, которых нужно придерживаться абсолютно всем. Каждая женщина должна сама решить какими упражнениями она будет заниматься. Главное, что вы должны знать, комплекс упражнений, который вы выберете не должен усиливать болевой синдром.

Читайте также:  Семь секретов поддержания физической формы

Если во время занятий появляется головокружение, тошнота, учащается сердцебиение и усиливается боль внизу живота, то от этих упражнений лучше отказаться. А если вы пока каким-либо причинам не можете это сделать, тогда попробуйте снизить интенсивность тренировок и частоту повторений. Во время месячных организм намного интенсивнее выделяет пот, поэтому для тренировок надо выбрать более лёгкую одежду. Ведь даже этот, казалось бы, на первый взгляд не очень важный фактор, будет оказывать влияние и на ваше настроение, и на ваше самочувствие.

Какие упражнения запрещены в период менструации

Как вы уже поняли менструация — это не повод чтобы отказываться от физических нагрузок. Но если вы хотите, чтобы занятия спортом приносили вам только пользу, а не вред, тогда очень внимательно подходите к выбору упражнений. Во время месячных лучше отказаться от таких физических нагрузок:

  • Упражнения для пресса. Всевозможные наклоны и перенапряжение мышц живота могут значительно усилить болевые ощущения.
  • Поднятие тяжестей. Занимаясь силовыми нагрузками, вы нагружаете спину и пресс, а это может усилить интенсивность кровяных выделений.
  • Аэробные нагрузки. Бег, танцевальные упражнения и аэробика усиливают приток крови к органам таза и у женщины может начаться кровотечение.

Также вас может заинтересовать вопрос, можно ли заниматься сексом во время месячных.

Похожие статьи