Тренировки с гантелями дома для женщин

Тренировки с гантелями дома для женщин

Большинство женщин обладают таким мнением, что в тренажерный зал им нет смысла ходить, мол, это удел мужчин. Женщина в первую очередь хочет оболденно выглядеть, быть стройной, чего и хочет добиться. Вот она и думает, что в тренажерном зале она нарастит себе мышечную массу, а похудеть, так и не похудеет. Это ошибочные взгляды. Дело заключается в том, что женщина не обладает такими гормонами, как мужчина, ввиду чего мускулатуру она себе не сможет нарастить. Так что тренажерный зал и для женщин подходит, а не только аэробика и плавание, только к нему необходимо подойти с умом. Благодаря гантелям представитель прекрасного пола сможет в кратчайшие сроки привести свою фигуру в порядок.

Наш внешний вид зависит от того, какое соотношение между мышечной массой и жировой. То есть, в тренажерном зале нам необходимо добиться, что бы жир ушел, путем хорошей диеты и некоторых упражнений, а мышцы всегда находились в тонусе. Все это мы сделаем при помощи простых гантель.

Если вы будете заниматься физическими упражнениями с гантелями, то вы будете сжигать лишние калории. То есть, за определенное время занятий с гантелями вы сможете потерять в среднем 400 килокалорий. Так же плюсом подобных занятий является нормализация вашего обмена веществ. Ввиду всего этого, если вы видите человека с потрясающей накаченной фигурой, это означает, что у него как минимум отличный обмен веществ. То есть, если вы добиваетесь нормализации обмена веществ, то и похудеть вам будет куда проще. Все исследователи, как один, уверяют, что если человек постоянно занимается с гантелями, то его настроение улучшается, он становится более уверенным в себе, ну и, конечно же, у этого человека хорошая физическая форма.

Плюс ко всему, не стоит забывать, что время не стоит на месте, мы стареем, наше тело изнашивается. Ввиду того, что с возрастом обмен вещество ухудшается, то мы теряем мышечные ткани, зато жир остается на месте. Но если регулярно заниматься с гантелями, то все будет в полном порядке, и вы будете выглядеть куда моложе своих лет, и мышцы будут всегда в тонусе.

Так же что касается силовых тренировок, то у них есть свои преимущества для любого возраста. Да, именно для любого возраста, так как если человек поднимает тяжелые веса, пусть то будет штанга, становая, или в нашем случае гантели, все равно кости и суставы укрепляются, ввиду чего вы обходите стороной остеопороз. Благодаря исследованиям стало известно, что во время менопаузы, если женщина занимается силовыми упражнениями хотя бы два раза в неделю по полчаса, по часу, то плотность костей у нее сохраняется, и даже становится лучше.
Так же стоит помнить, что если женщина является спортивной и крепкой, то травмы ей не страшны.

Программа тренировки с гантелями дома для девушек

Теперь давайте рассмотрим несколько упражнений, которые являются крайне эффективными для представителей прекрасного пола.

Удар в обратную сторону

Для этого упражнения вам понадобится стул покрепче. Наклонитесь и левой рукой возьмитесь за спинку стула, что бы сохранять равновесие. Спина должна быть параллельна полу. В правой руке держите гантель, но что бы предплечье так же было параллельно полу. После этого распрямляйте руку с гантелей так, что бы вся рука стала параллельна полу, и держите ее так определенное время. После этого опускайте медленно руку. Предплечье остается в том же положении.

Поднимаем гантель к плечам

Ноги расставляем по ширине плеч, спина должна быть ровной. В каждой руке держим по гантели так, что бы костяшки пальцев были направлены вперед. Правая рука поднимается до уровня плеч, и при поднятии выдыхаем. В таком положении держим гантель несколько секунд. После этого, выдыхая, опускаем руку. Это упражнение повторяется по пятнадцать раз на каждую руку.

Наклоняемся с гантелями в стиле «Гребля»

Для этого упражнения нам снова понадобится какой-нибудь крепкий стул, что бы сохранять равновесие. Правая рука кладется, например, на спинку стула, а левая свисает и держит гантель.
Плечи во время упражнения должны быть распрямлены. Рука с гантелей прижимается каждый раз к телу, когда вы поднимаете ее. При поднятии гантели к груди, выдыхайте. А когда вы гантель опускаете, то делайте вдох. На каждую руку необходимо повторять упражнение по десять-пятнадцать раз.

Гантель на французских корточках

В этом упражнении вам необходимо расположить так свои ноги, что бы они были шире ваших плеч. Потом возьмите в две руки дисковую гантель и прижмите ее к груди. При медленном вдохе тихонечко приседайте, до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельно полу. После напрягаем ягодицы, и делая выдох, возвращаемся в исходное положение.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: