Как похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях

Как похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях

Приходит время, когда человек понимает, что какая-то определенная часть тела у него чересчур полная, и надо срочно от этого избавляться. И вот человек начинает худеть, но, как назло, мы начинаем худеть совершенно не там, где надо. И вот возникает вопрос, а возможно ли похудеть именно в том месте, где желаете? Оказывается, что это вполне реально, но только стоит учитывать тот факт, что для этого понадобится масса сил и времени. Диета – это хорошо, но только она в данном случае не особо способна вам помочь, необходимо упражняться определенным стилем.

По какому принципу человек избавляется от излишеств жировой ткани в одном определенном месте

Принцип на само деле простой. Если человек замечает, что он набрал вес в каком-то определенном мечте, ему необходимо выполнять ряд упражнений на сжигание жира именно для того участка тела. В теории вроде бы как все просто, а вот практика будет куда сложнее. Например, ноги. Здесь и вовсе крайне сложно, так как даже если вы будете делать упражнения на ноги, то по любому мышечная масса будет расти, то есть, ноги все равно будут крупными, а это может быть не очень-то и красиво, особенно если речь идет о женщине.

Но давайте попробуем разобраться, какие упражнения нужно выполнять, чтобы сбросить лишние килограммы на ногах. Рассмотрим, пожалуй, технику, включающую в себя определенной специальное дыхание, а так же ряд определенных физических упражнений. Благодаря такой технике мышцы получают много кислорода, от чего и сжигается жир в той части тела, которую вы прокачиваете.

О дыхательных упражнениях:

  • становимся прямо, ноги расставляем на ширине плеч, нагибаемся вперед, руки упираются в ноги, которые необходимо немного согнуть в коленях.
  • выдыхаем воздух через ротовую полость до конца, чтобы вовсе не осталось воздуха.
  • потом быстро вдыхаем воздух через нос, чтобы легкие были переполнены воздухом.
  • применяем силу, чтобы выдохнуть воздух снова, громко, через ротовую полость до конца, при использовании диафрагмы.
  • задерживаем дыхание, втягиваем живот на 8.10 секунд, и приступаем к выполнению упражнений на растяжку. Да, это сложное упражнение, так как без правильного дыхания эффекта будет нуль, ну а дальше начинается непосредственно гимнастика.
  • расслабляемся, ослабляем живот, а потом вдыхаем так, чтобы воздух как будто бы брал штурмом ваши легкие.

Ряд упражнений. Растяжка для мышц ног

Каждое упражнение необходимо выполнять в утреннее время, до завтрака, в течение пятнадцати минут. Изначально человек должен начинать именно с дыхательных упражнений, и как только он их освоит, можно приступать и к физическим упражнениям. Пока вы еще не начали выполнять упражнения, измерьте объем проблемной части тела, пусть в нашем случае это будут бедра, ну а потом каждый день измеряйте их объем.

Упражнения на растяжку мышц ног выполняются для того, чтобы они были в тонусе, но объемы не увеличивались при этом. Для женщин это упражнение самое подходящее.
Выполняем упражнения на растяжку мышц внутренней части ног.

Данное упражнение выполняется для того, чтобы подтянуть мышцы внутренней части ног и голени, плюс ко всему, тем самым вы сжигаете жир в данной части.

  • садимся на пол, раскидываем ноги широко, пятки от пола не отрываются. Тянем на себя носки, направление которых должны быть в стороны.
  • опираемся прямыми руками в пол позади себя, и приступаем к выполнению дыхательных упражнений. После этого нагибаем голову, втягиваем живот и не дышим.
  • упражнение имеет восемь повторений. Руки перемещаются перед собой, наклоняемся, руки ставим перед собой, пальцы рук на полу, стараемся идти вперед, чтобы ваша верхняя часть тела нагибалась все ниже. Колени при этом не сгибаются. Только это упражнение необходимо выполнять с крайней осторожностью, без резкости.
  • выдыхаем, ставим руки позади себя и приступаем к выполнению этого же упражнения снова.

Выполняем упражнения на растяжку внешней части ног

Данное упражнение поможет вам подтянуть мышцы внешней части ног и сжиганию жировых клеток в данной области. Помимо всего этого, благодаря этому упражнению, ваша талия станет более узкой, поясница не будет так сильно напрягаться. Этот ряд упражнений полезен больше всего для офисных работников.

  • садимся на пол, скрещиваем ноги, левая нога уходит за спину, а правая лежит на колене левой ноги.
  • выполняем упражнение на дыхание, не дышим, втягиваем живот.
  • опираемся на левую руку, которая находится за спиной, а правая рука тянет левое колено наверх, чтобы колено было максимально приближено к телу. Тело согнуто в талии влево. Мы чувствуем, как растягиваются наши мышцы наружной части ноги, а так же талии
  • теперь нужно выдохнуть и повторить данное упражнение заново три раза.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий