Упражнения на фитболе для похудения

Упражнения на фитболе для похудения бедер и живота

Как работать с мячом для фитнеса, чтобы похудеть? Швейцарский мяч, по-другому фитбол позитивно зарекомендовал себя как инвентарь для фитнеса, помогающий сбросить лишние килограммы. Он был изобретен физиотерапевтом для проведения целительной гимнастики, а также в целях восстановления позвоночника. Но на сегодняшний день фитбол присутствует в каждом тренажёрном зале, поскольку позволяет задействовать различные группы мышц и помогает похудению.

Естественно, чтобы похудеть, нужно еще и правильно питаться, но об этом вы можете узнать более подробно в предлагаемой статье.

Как правильно подобрать швейцарский мяч для занятий спортом

Для девушек и парней на рост 165-180 кг диаметр шара должен составлять 65 см, а свыше этого показателя – 75 см. Купить фитбол можно практически в каждом спортивном магазине. Чтобы с уверенностью сказать, что этот мяч подходит вашему росту, присядьте на него, держа спину прямо. Если колени согнуты на 90 град., а бёдра идут параллельно полу, то это ваша модель.

Вектор упражнений на фитболе

Чтобы занятия на мяче всегда были эффективны, старайтесь удержать равновесие. В этих целях ваш организм будет затрачивать больше калорий, а значит – заветное похудения не за горами.

Тренировки со швейцарским мячом направлены на:

  • подкачку мышц пресса, в том числе нижнего;
  • формирование красивой осанки (при сохранении равновесия, ваше тело задействует спинные мышцы; их постоянная тренировка благотворно влияет на правильную осанку, поскольку натренированные мышцы лучше держат спину даже во время передышки);
  • гибкость (занимаясь с мячом, вы прорабатываете ту группу мышц, которая слабо задействована во время обычных занятий фитнесом и со временем вы будете наблюдать пластичность всего тела);
  • отшлифовка координации и получение выносливости (постоянная нагрузка позволяет выработать выносливость).

Программа занятий с мячом для фитнеса, направленная на похудение и подкачку мышц

Упражнения с мячом для фитнеса для похудения

Упражнение 1. «Передвижение мяча»

Займите положение опоры руками на пол, ноги при этом находятся на мяче и прижимаются к нему в зоне голеней. Удерживая пресс, начинайте сгибать ноги в коленках, делая плавное передвижение мяча в направлении к груди. Будьте внимательны, чтобы мяч не соскользнул. Вернитесь в прежнее положение. Упражнение выполняют 10 раз.

Упражнение 2. «Подтяжка»

Ложитесь на бок, опираясь на мяч, делайте упор ногами в стену. Вытяните руки перед собой и сложите их вместе. Теперь начинайте опускать и поднимать корпус. В высшей точке фиксации, задержитесь на секунду. Делаем 10 раз и меняем бок.

Упражнение 3. «Подкачка ягодиц и бёдер»

Ложимся на спину, упираясь голенями в мяч. Осуществляйте подъём корпуса, отрывая попу, до того момента, пока он не станет параллельным полу. Поднимите колени и зафиксируйте пятки на мяче, делая подкат фитбола к себе. Следите, чтобы были задействованы ягодичные мышцы. Количество раз – 10-15.

Упражнение 4. «Отжимание от пола с мячом»

Займите стандартную позу для отжимания, но только упритесь коленками о мяч (примерно в центре). Теперь осуществляйте отжимание от пола, стараясь удерживать мяч. Количество раз – 10-15.

Упражнение 5. «Боковые мышцы пресса»

Упритесь в мяч тазом. Заведя руки за голову, начинайте делать скручивания (по 10-12 раз на каждый бок). Держите спину ровно. Выполняя это упражнение, вы должны чувствовать, как напрягается ваш живот.

Упражнение 6. «Держим равновесие»

Прилягте грудью на фитбол и опустите ноги на пол. Чуть подвигайтесь и найдите точку равновесия. Теперь медленно поднимайте руки и вытягивайте корпус.

Перекатив мяч ближе к животу, поднимите сначала руку, а затем противоположную ей ногу. Чередуйте несколько раз. Помните, ваше тело должно расположиться параллельно полу.

Делая ежедневно такие занятия, вы скорым временем сможете избавиться от злосчастных лишних килограмм на радость себе и хорошим людям, и на зависть врагам.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: