Эффективные диеты для похудения живота и боков: меню, рекомендации

Диеты для похудения живота и боков меню

Каждая девушка сталкивалась с тем, что порой времени на физические упражнения не остается, и альтернативой тут может служить именно диета. Чтобы добиться положительного результата в процессе похудения области живота и боков, стоит следовать основным правилам по организации суточного рациона: исключить вредные продукты, уменьшить объем порции, составить низкокалорийное меню и строго его придерживаться. Ведь лишний вес в этих зонах — результат неправильного питания, следствие которого, слабая работа кишечника и замедление процессов метаболизма.

Чтобы запустить обменные процессы вашего организма нужно балансировать между тремя основными составляющими, входящими в ваш рацион: белками, жирами и углеводами. Чтобы ваш вес в проблемных зонах пошел на убыль, не пренебрегайте ни одной из трех составляющих вашего суточного меню.

В первую очередь, стоит отказаться от переработанной и рафинированной продукции, которая как раз и откладывается именно в области живота и боков. Под такими продуктами следует понимать: консервы, любые полуфабрикаты (каши, супы быстрого приготовления в том числе), фаст-фуд, выпечка из пшеничной муки и кондитерские изделия. Соль и сахар, соусы и химические добавки к пище тоже следует ограничить до минимума, лучше использовать зелень и натуральные специи.

Заметьте, не так уж и много ограничений!

Диеты для похудения живота и боков меню

Ваш рацион ежедневно должен состоять из продуктов животного происхождения: молочные продукты, яйца, мясо, рыба, печень. Также он должен включать продукты, содержащие клетчатку, которая способствует правильной работе кишечника, а, значит, здоровому обмену веществ, без отложений и лишних калорий: фрукты, овощи, зелень, злаки. А в качестве энергообеспечения подойдут орехи, масла, бобовые.

Питаться следует дробно, что не создаст лишнего дискомфорта. Частые приемы пищи небольшими порциями, с интервалом 2-3 часа. Важно помнить, что последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Читайте также:  Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Полезной и незаменимой привычкой для вас станет начинать свой день со стакана теплой воды с лимоном, которая запускает обменные процессы вашего организма. Помимо утреннего приема жидкости, необходимо выпивать 2 литра ежедневно. Старайтесь пить за 15-20 минут перед каждым приемом пищи, но не вовремя и ни после еды.
Примерное меню на пару дней:

День 1

9:00 2 яйца всмятку, цельнозерновой хлеб, немного твердого сыра, зеленый чай
11:30 яблоко, имбирный напиток
15:30 куриная грудка и гречневая каша на пару, листовой салат
18:00 овощной салат с льняным маслом и кедровыми орешками, ромашковый чай
20:00 стакан кефира с отрубями

День 2

9:30 овсяная каша с семена льна и кунжута, глогги чай
12:00 горсть орехов с цукатами
15:30 тыквенный суп, кусочек цельнозернового хлеба, морковный салат с фасолью, чай с шиповником
18:00 рыба на пару, немного зелени и овощей
20:00 имбирный напиток

Завтрак желательно начинать либо с каши, либо с блюд из яиц. В перерывах можно побаловать себя орехами, сухофруктами, но лучше всего подойдет витаминный напиток из овощей, ягод или фруктов. Например, из огурца, зеленого яблока, пророщенных ростков пшеницы и петрушки в первой половине дня, либо банана, киви, имбиря и кефира — во второй.

Диеты для похудения боков

Обед может состоять из каш, супов, овощей, рыбы и легкого мяса (курицы и индейки), приготовленных на пару, либо запеченных. Забудьте о жареной и жирной пище. Можно дополнять послеобеденный перекус овощными салатами, с заправкой из разнообразных масел (кунжутное, горчичное, льняное, рыжиковое).

Ужин легкий и, как правило, из одного блюда. Но это может быть и рыба, и мясо, и овощной бульон.

Напитки предпочтительнее травяные. Черный чай и кофе урезать в количестве, сладкие напитки сократить до минимума, и лучше добавлять мед и корицу для аромата. Имбирный чай способствует быстрому обмену веществ в организме, полезно пить его перед сном, можно добавить в чай дольку лимона и немного пряностей: кардамона, куркумы.

Читайте также:  Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Также в пищу можно добавлять семена кунжута, льняного семени, молотый имбирь, которые способствуют эффективной работе пищеварительной системы.

Чтобы объемы талии и бедер не только уменьшились, но приобрели тонус и должную упругость, диетическое питание следует совмещать с курсом косметических процедур: массажа с эфирными маслами, «горячих» обертываний, посещения бани, бассейна, либо спа-центра. Важно помнить, что уход за своим телом должен быть всесторонним и комплексным. Любите себя!

Также можете воспользоваться Детой Дюкана, которая действительно оказалась очень эффективной!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий