Многоканальная бесплатная горячая линия
Юристы сайта специализируются на различных областях юриспруденции. Консультацию Вы можете получить ежедневно с 09.00 до 22.00.
Москва МО
+7 (499) 350-83-56
Петербург ЛО
+7 (812) 309-53-23
Федеральный номер
8 (800) 777-08-62 доб. 430
Бесплатная консультация юриста

Обратитесь за помощью к специалисту.
Юрист ответит на Ваш вопрос без очереди. Это вас ни к чему не обязывает.

Задать вопрос юристу
Диеты

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Каждая девушка или женщина в мире хочет иметь идеальную подтянутую фигуру, которая радовала бы ее глаз. Чтоб ненавистный живот был плоским, а бока не свисали и не выделялись под одеждой. Для того чтобы достичь фигуру мечты необходимо не только употреблять в пищу полезную еду, но и заниматься спортом.В этой статье мы расскажем, как с помощью правильной диеты убрать ненавистные бока и живот.

Принципы правильной диеты

  • Чтобы диета действовала необходимо соблюдать несколько правил, которые помогут вам добиться результата.
  • Начинать день необходимо с полезного полноценного завтрака, который зарядит вас энергией на весь день. Заменять завтрак запрещено кружкой чая или кофе.
  • Кушать в течение дня необходимо дробно от 4 до 6 раз. Порции должны быть небольшие, но каждые 3-4 часа.
  • Ужинать необходимо за 3-4 часа до сна, тогда калории будут сжигаться и не откладываться в жир. Ужин должен быть нежирным и легким.
  • На протяжение дня необходимо выпивать 1,5 — 2 л чистой негазированной воды.
  • В период диеты следует воздержаться от сладенького, мучного, жареного, спиртного и газированных напитков, а также уменьшить количество соли.
  • В каждый свой рацион постараться включить свежие,вареные овощи и фрукты.

“ Помните, что помимо диеты необходимо включить в свою жизнь еще и физические нагрузки, хотя бы небольшие. А для большего эффекта к диете и спорту можно подключить массажи, обертывания.”

Следуя этим простым правилам за неделю можно скинуть от 2 до 4 кг лишнего веса.

Продукты, которые разрешены и воспрещены на диете для похудения боков и живота

Ниже представлен перечень допустимых продуктов на диете:

  1. Молочные продукты: биокефир с жирностью 1-1,5%, творог, натуральный йогурт. Молочные продукты необходимы в рационе ежедневно. Так как в них содержатся полезные бактерии, которые необходимы для нашего организма.
  2. Мясо, птица, рыба и вареные яйца. Мясо необходимо употреблять только вареное или запеченное, жареное табу. Можно употреблять из птицы и мяса: говядину, телятину, индейку и курицу ( лучше если это будет филе). Рыбу можно употреблять белую или красную.
  3. Крупы. Из круп в пищу можно употреблять: гречку, рис(лучше коричневый), пшено и овсянку. Лучше всего если употреблять вы их будете не в вареном виде, а в запаренном кипятком на ночь, так в них сохраняются все полезные вещества.
  4. Овощи. Овощи лучше употреблять без термической обработки, так они сохранят в себе больше витаминов. Из овощей разрешены: капуста любого вида,салаты, морковь,болгарский перец, огурцы.
  5. Фрукты. Фруктами можно перекусывать или добавлять в полноценный прием пищи. Из них можно есть: яблоки, апельсины, грейпфруты и другие не слишком сладкие фрукты.
    Орехи и сухофрукты. Употребляя в день немного кунжута, мака, сухофруктов и грецких орехов, вы заметите как ваши волосы и кожа приобретут великолепный и здоровый вид.
  6. Мед необходимо употреблять по 1 ст. л в день.
  7. Из напитков допустимо выпивать: зеленый чай, минеральную не газированную воду, свежие соки. Выпивать в день необходимо от 1,5 до 2 л воды, чтобы ваш организм мог очищаться от всех шлаков.

Продукты, которые нельзя ни в коем случае употреблять во время диеты:

  1. Соленые и малосольные продукты, а также саму соль нужно свести до минимума. Так как они задерживают жидкости в организме, что затрудняет похудение.
  2. Мучные продукты и макароны. Эти углеводы будут откладываться на животе и боках в виде жира.
  3. Сахар и продукты, которые его содержат. К ним относятся: конфеты, торты, шоколад, варенье и т.д
  4. Любые блюда, которые жарились и коптились.
  5. Фастфуд: гамбургеры, картошка фри, чипсы, сухарики, готовые соусы и газированные напитки.
  6. Алкоголь.

Примерное меню на неделю для похудения боков и живота для женщин

Специально для вас мы составили примерное меню для питания на неделю. Следуя этой диете вы сможете избавиться от боков и живота, и приобрести фигуру мечты.

Пн

Завтрак: Натуральный йогурт 150-200 мл и 1 цитрус

Второй завтрак: Яблочко

Обед: Вареное куриное филе и небольшая порция гречки. Салатик из огурцов и болгарского перца, который заправлен оливковым или подсолнечным маслом.

Полдник: Небольшая порция сухофруктов и орехов. Можно выпить кружечку зеленого несладкого чая.

Ужин: Салатик из любимых овощей или творожок.

Вт

Завтрак: Кашка из овсянки с яблоком. И несладкий зеленый чай.

Второй завтрак: 1 банан

Обед: Легкий овощной супчик с курицей и овощи.

Полдник: Яблоко

Ужин: Вареный рис и стакан кефира

Ср

Завтрак: 1 яйцо сваренное вкрутую, 2 хлебца.

Второй завтрак: грейпфрут

Обед: Небольшая порция риса и вареная(запеченная) рыбка. Овощной салат из любимых овощей.

Полдник: Натуральный йогурт

Ужин: Отварная или запеченная говядина со свежими овощами.

Чт

Завтрак: Творог и зеленый чай.

Второй завтрак: Яблоко или апельсин

Обед: Постный грибной супчик, маленький ломтик нежирного сыра.

Полдник: Сухофрукты или орешки.

Ужин: Вареная курица и фруктовый салат.

Пт

Завтрак: Перловая каша с бананом

Второй завтрак: 1 яблоко

Обед: Индюшка отварная и овощной салатик.

Полдник: Стакан йогурта без добавок

Ужин: Кефир и 1 яблоко

Сб

Завтрак: 1 яйцо сваренное вкрутую, небольшой стаканчик йогурта

Второй завтрак: Батончик мюсли или любой фрукт.

Обед: Отварная говядина и порция риса.

Полдник: Творог.

Ужин: Небольшая порция гречки и 1 яблоко.

Вс

Завтрак: Кашка из овсяных хлопьев с фруктами или ягодами, зеленый чай.

Второй завтрак: Любой фрукт на выбор.

Обед: Запеченная рыбка с тушеными овощами.

Полдник: Стаканчик кефирчика

Ужин: Творожок с 1 ложкой меда, 1 банан.

Это примерное меню, поэтому вы с легкостью можете менять дни недели между собой или вообще составить свое интересное меню. Самое важное не срываться и питаться правильно, тогда вы сможете достичь любых высот.

Похожие статьи