Диеты

Полная таблица диеты Дюкана. Меню на каждый день

Краткосрочная диета Пьера Дюкана получила особую популярность на просторах Франции и за несколько лет приобрела признание в глобальном масштабе как великолепная диета для похудения. Режим питания, разработанный Пьером, пришёлся по душе как известным во всем мире знаменитостям, так и обычным людям, страдающим избыточным весом.

Это богатая на белок диета, которая помогает снизить аппетит, удалить лишнюю воду из организма, при этом, не повредив состояние мышц и кожи. Концепция диеты заключается в употреблении белковой пищи, с добавлением неограниченного количества овощей.

План диеты Дюкана

Создатель диеты разделил процесс похудения на четыре стадии. Целый комплекс включает широкий комплекс продуктов в количестве 100 единиц, 28 из которых являются растительного происхождения.

Итак, первая и самая главная фаза, носит название «Атака». В зависимости от количества желаемого сброса веса, этот период составляет 5-10 дней. Как рассчитать? К примеру, вы хотите сбросить 8 килограмм, значит, вам нужно продержаться на первой стадии 8 дней. (1 кг равен 1 дню). Но, не больше 10 дней! Это самый тяжелый период диеты, так как в это время можно употреблять только белки. Из напитков разрешается только чистая вода, чай или кофе без сахара.

Диета Дюкана меню на каждый день таблица:

Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс

Завтрак чай или кофе, ломтик нежирного сыра, отваренная или приготовленная на гриле куриная грудка чай или кофе, 1-2 ломтика ветчины, омлет чай или кофе, сливочный сыр с низким содержанием жира, 1-2 ломтика ветчины чай или кофе, нежирный творог или яичница чай или кофе, овсяные отруби и обезжиренный йогурт чай или кофе, омлет чай или кофе, яйцо всмятку

Перекус 1 обезжиренный йогурт обезжиренный йогурт обезжиренное молоко обезжиренный йогурт 1-2 ломтика ветчины либо козий сыр нежирный творог обезжиренный йогурт

Обед отваренная куриная грудка или стейк из телятины нежирная рыба, запеченная в специях запеченная курица отваренная курица с бульоном рыба на пару курица на гриле запеченная рыба

Перекус 2 нежирный творог нежирный творог бульон из курицы легкий салат с морской капустой нежирный творог кофе или чай, сыр сыр с корицей

Ужин курица на гриле или небольшой кусок рыбы отварное яйцо и куриный бульон отваренные яйца суп из нежирной рыбы куриные паровые котлеты говядина, запеченная с грибами бульон из курицы и грибов.

Вторая фаза называется «Чередование» («Круиз»). В этот период к продуктам, употребляемых во время первой фазы, можно добавлять овощи. Это могут быть: лук, огурцы, салат, шпинат, сельдерей, помидоры, капуста, укроп, баклажаны, перец, морковь и т.п. Лучше, конечно, кушать эти овощи в сыром виде, но разрешается готовить из них супы и другие блюда. Во время этой фазы теряется около 500 граммов лишнего веса в неделю. Находиться на этом этапе стоит до той поры, кока вы не достигните желаемого веса.

Третья фаза – «Консолидация». Здесь разрешается добавлять некоторые продукты, которые ранее были запрещены, это фрукты, хлеб грубого помола, твердый сыр.

Последняя фаза – «Стабилизация». В этот период постепенно вводятся остальные продукты. То есть можно кушать все, что пожелаете. Рекомендуется один раз в неделю делать белковый день, чтобы поддерживать свой желаемый вес.

Таблица продолжительности трех этапов диеты Дюкана: «Атака», «Круиз», «Консолидация»:

таблица диеты Дюкана похудение

Похожие статьи

Читайте также:  Куриная диета отзывы и результаты